Ohjattu liikunta
Liikuntapalvelujen ohjatun liikunnan tarjonnasta löytyy ryhmiä perusjumpasta hikitreeniin ja vesiliikuntaryhmiin unohtamatta kevyempää soveltavaa liikuntaa.
Iisalmen liikuntapalveluiden järjestämiin ryhmiin ovat kaikki tervetulleita. Tunneilla jokainen voi liikkua omaan tahtiin ammattitaitoisten ohjaajien huomioiden mahdolliset rajoitteet. Jokaisella tunnilla tavoitteena on liikunnan ilo positiivisessa ja kannustavassa ilmapiirissä.
Kausi 2025-2026
Kiitos kaikille kauden 2025-2026 aikana kanssamme liikkuneille! Uusi kausi alkaa syyskuussa 2026.
Ajankohtaista
- HUOM! Osallistuminen jumppiin käteiskertamaksulla on poistunut. Mikäli haluat osallistua kertamaksulla, voit käydä ostamassa kertakäynnin jumppaan uimahallin kassalta ja näyttää kuittia ohjaajalle jumppaan mennessäsi.
Kaudella 2025-2026 tuntitarjonnassa on sekä asiakkaiden kestosuosikkeja että täysin uusia tuntisisältöjä huomioiden erityisryhmien tarpeet. Huomaathan, että osalle tunneista tulee ilmoittautua etukäteen.
Kesäryhmät 2026
Kahvakuulatreenin kesäkausi
Kahvakuulatreeni järjestetään tiistaisin 26.5.-9.6. klo 16.30–17.30 työväentalon parkkipaikalla.
Lihaskuntopatterin kesäkausi
Lihaskuntopatteri järjestetään torstaisin 28.5.-11.6. klo 17.00–18.00 jäähallin takapihalla.
Maksut
Osallistumisen voit maksaa kertamaksuna uimahallin kassalle (5 €) ja näyttämällä kuitin ohjaajalle, 10-kerran kortilla, seniorikortilla A tai Saukkokortilla.
Ilmoittautuminen
Muista ilmoittautua mukaan treeneihin ennakkoon Kuntapalveluiden sivujen kautta. Huonolla säällä ohjaukset pidetään sisällä ja ilmoittautuneet saavat tiedon muutoksista Kuntapalveluiden kautta.
Kahvakuulatreeni
Ti klo 16.30-17.30 työväentalo / ennakkoilmoittautuminen
Kahvakuulaharjoittelussa käytät koko kehoasi tehokkaasti koko tunnin ajan, mikä lisää tehokkaasti energiankulutusta. Vaihtelevat harjoittelutavat ja kuulailutekniikat kehittävät kehonhallintaa, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Saatavilla eri kokoisia kuulia 4-24 kg. Tunnille tulee ilmoittautua etukäteen.
Lihaskuntopatteri
To klo 17.00-18.00 jäähallin takapiha / ennakkoilmoittautuminen
Ohjaus sisältää tehokkaan harjoitusosion, joka vaihtuu 4 viikon välein. Kokonaisvaltaiset ja monipuoliset liikkeet kehittävät lihaskuntoa, hapenottoa sekä vartalon hallintaa. Tunnilla käytetään runsaasti erilaista pienvälineistöä sekä hyödynnetään kehonpainoliikkeitä. Tunnille tulee ilmoittautua etukäteen.
Päiväryhmät arkisin klo 7-16
Helpot tunnit, jotka sopivat kaikille
Päivän lihaskuntotreeni välineillä
Ma klo 11.00-12.00 liikuntahallin tatami
Monipuolista lihaskuntoharjoittelua pienvälineillä ja kehonpainolla.
Kunto- ja tasapainotreeni
Ti klo 11.00-11.45 liikuntahallin tatami
Tunnilla liikutaan kokonaisvaltaisesti musiikin mukana. Ohjaus sisältää helppoja tasapainoa kehittäviä elementtejä.
Päiväjumppa
Ti klo 12.00-12.45 liikuntahallin tatami
Reipas liikuntatuokio musiikin soidessa. Tunnilla voidaan käyttää myös erilaisia jumppavälineitä.
Jooga
Ti klo 14.30-15.45 nuorisotalo
Lempeä joogahetki, jossa huomioidaan asiakkaiden rajoitteet liikkeitä tehdessä.
Tuolijumppa
Ma klo 10.00-10.45 nuorisotalo
Reipasta tuolijumppaa istuen ja ajoittain seisten.
Ke klo 11.00-11.45 Lippuniemen seurakuntatalo
Perustuolijumppaa istuen ryhmän erityistarpeet huomioon ottaen.
Tanssillinen liikunta
Ke klo 9.15-10 liikuntahallin alakerta
Heittäydy musiikin vietäväksi. Tule kohottamaan kuntoa ja parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota helpoin askelkuvioin. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille.
Kehonhuolto Fascia
Ke 11.00-11.45 liikuntahallin tatami
Monipuolista helppoa kehonhuoltoa vaihtelevilla teemoilla ja tyyleillä. Ohjaus voi sisältää ajoittain myös huoltavia lihaskuntoliikkeitä.
Lihashuolto- ja venyttely
To klo 12.00-12.45 liikuntahallin tatami
Ohjaus sisältää kevyen lämmittelyosion, jonka jälkeen helppoa venyttelyä vaihtelevilla tyyleillä.
Seniorijumppa
Ma klo 12.15-13.15 liikuntahallin tatami
Varttuneemmalle väelle sopivaa hypytöntä liikuntaa musiikin mukana vaihtuvilla teemoilla.
Senioritreeni
Ti 13.00-13.45 työväentalo
Varttuneemmalle väelle suunnattu lihaskuntoa ja vartalonhallintaa kehittävä monipuolinen tunti, jossa käytetään usein pienvälineitä.
Senioricircuit
Pe klo 8-9 uimahallin kuntosali
Varttuneemmalle väelle suunnattua kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla ja oman kehon painolla ohjaajan opastamana. Osallistuminen seniorirannekkeella tai eläkeläisten sisäänpääsymaksulla.
Osallistumismaksuna seniorikortti tai eläkeläisten sisäänpääsymaksu.
Hieman haastavammat tunnit
Gymstick-treeni
To klo 11.00-11.45 liikuntahallin tatami
Monipuolinen liikuntahetki, jossa kehoa kuormitetaan monipuolisesti käyttäen Gymstick-vastuskuminauhakeppiä.
Ilta- ja viikonloppuryhmät
Helpot tunnit, jotka sopivat kaikille
Jooga
Ma klo 17.30-18.45 Edvin Laineen kivikoulu
Lempeä joogahetki, jossa keskeisinä osina ovat liike, asennot ja lepo.
Iltatreeni
Ti klo 17.45-18.45 liikuntahallin tatami
Kaikentasoisille sopiva tunti sisältää monipuolista liikuntaa vaihtelevilla teemoilla, lihaskuntoharjoittelusta helppoon perusjumppaan.
Kehonhuolto
Ti klo 18.00-19.00 Juhani Ahon koulun alasali
Venyttelyä ja kehonhuoltoa vaihtelevilla teemoilla.
Kuntojumppa
To klo 16.30-17.30 työväentalo
Kaikille sopivaa monipuolista perusjumppaa musiikin soidessa. Tuntisisällöt vaihtelevat.
Lentopallo
Su klo 18-19.30 Kilpijärven koululla (kaikki pelaa -pelivuoro)
Vuoro on tarkoitettu kaikille lentopallosta kiinnostuneille. Tällä “kaikki pelaa” vuorolla pääpaino on kannustavassa ja iloisessa yhdessä liikkumisen ilmapiirissä. Osallistumisen edellytys ohjatun liikunnan kortti, jonka vastuuhenkilö tarkistaa.
Hieman haastavammat tunnit
Kuntonyrkkeily
Ti klo 18.00-19.15 uimahallin voimistelusali / ennakkoilmoittautuminen
Kuntonyrkkeilytunnille tulee ilmoittautua etukäteen. Tunnit sisältävät monipuolisia nyrkkeily- ja lihaskuntoharjoituksia unohtamatta nyrkkeilytekniikoiden opettelua. Tunti haastaa koko kehon hengityselimistöä myöten. Laji on loistava mm. niska- hartiaseudun vaivojen ennaltaehkäisyyn.
Tunnille osallistujan tulee hallita kuntonyrkkeilyn perusteet, joihin on mahdollisuus saada yksityisohjausta. Maksullisia yksityisohjauksia voi tiedustella suoraan liikunnanohjaajalta juho.ruotsalainen@iisalmi.fi.
Tunnille pääset kertamaksulla tai ohjatun liikunnan kortilla: kulku kassan kautta, josta saat kulkurannekkeen kuntosalille
Kuntosalicircuit
Ke klo 19.00-20.00 uimahallin kuntosali
La klo 10.00-11.00 uimahallin kuntosali / ennakkoilmoittautuminen
Monipuolinen ja tehokas tunti kierto- tai patteriharjoittelulla. Kehittää lihaskuntoa ja hengityselimistöä. Liikkeet tehdään vapailla painoilla, laitteilla ja kehonpainolla. Sopii hyvin aloittelijoille tai enemmän liikkuville.
Tunnille pääset mukaan kertamaksulla tai ohjatun liikunnan kortilla: kulku kassan kautta, josta saat kulkurannekkeen kuntosalille.
Haastavat tunnit
Kahvakuulatreeni
Ti klo 16.30-17.30 työväentalo / ennakkoilmoittautuminen
Kahvakuulaharjoittelussa käytät koko kehoasi tehokkaasti koko tunnin ajan, mikä lisää tehokkaasti energiankulutusta. Vaihtelevat harjoittelutavat ja kuulailutekniikat kehittävät kehonhallintaa, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Saatavilla eri kokoisia kuulia 4-24 kg. Tunnille tulee ilmoittautua etukäteen.
Lihaskuntopatteri
To klo 18.00-19.00 jäähallin takapiha / ennakkoilmoittautuminen
Ohjaus sisältää tehokkaan harjoitusosion, joka vaihtuu 4 viikon välein. Kokonaisvaltaiset ja monipuoliset liikkeet kehittävät lihaskuntoa, hapenottoa sekä vartalon hallintaa. Tunnilla käytetään runsaasti erilaista pienvälineistöä sekä hyödynnetään kehonpainoliikkeitä. Tunnille tulee ilmoittautua etukäteen.
Soveltavan liikunnan ryhmät
Soveltavan liikunnan ryhmät on tarkoitettu henkilöille, jotka eivät sairauden, vamman tai muun toimintakykyä heikentävän tilanteen vuoksi voi osallistua yleisiin tarjolla oleviin liikuntaryhmiin.
- Osallistuminen yleisen maksukäytännön mukaisesti
- Henkilökohtaisen avustajan osallistuminen ryhmään on maksutonta yhdessä avustettavan kanssa
Soveltava liikunta
Ma klo 10.00-10.45 liikuntahallin tatami
To klo 10.00-10.45 työväentalo
Monipuolista liikuntaa kohderyhmän tarpeet huomioiden. Ohjaukseen voit tulla avustajan kanssa.
Liikuntarajoitteisten liikunta
Ma klo 12.00-13.00 Palvelukeskus Ilvolanpirtti
Ryhmä on suunnattu apuvälineen kanssa tai ilman apuvälinettä liikkuville henkilöille. Ohjaus sisältää kohderyhmälle sopivaa liikuntaa istuen tai seisten.
Soveltava lihaskuntojumppa
Ma klo 13.15-14.15 Palvelukeskus Ilvolanpirtti
Ohjaus sisältää kohderyhmälle sopivaa tasapaino- ja voimaharjoittelua istuen tai seisten. Tunti on suunnattu itsenäisesti apuvälineen kanssa tai ilman apuvälinettä liikkuville. Ohjauksessa käytetään pienvälineitä vaihtelevasti.
Soveltava tuolijumppa
Ke klo 13.00-13.45 työväentalo
Kohderyhmälle sopivaa kevyttä tuolijumppaa ja liikkuvuusharjoittelua.
Soveltava vesitreeni
Ti ja to klo 15.00–15.30 vesijumppa-allas
Tule pitämään huolta kehostasi. Jumppa sopii hyvin esimerkiksi tules-asiakkaille, astmaatikoille, reumaatikoille ja muille liikuntarajoitteisille, jotka haluavat kuntouttavaa jumppaa keholleen. Liikkeet ovat nivelille lempeitä, syke pidetään matalalla ja tempo maltillisena. Ajoittain voidaan käyttää kevyitä välineitä vastuksena, mutta pääasiassa vastuksena toimii vesi.
Liiku mieli hyväksi – ryhmät
Liiku mieli hyväksi -ryhmät on tarkoitettu mielenterveyskuntoutujille. Ryhmiin pääsee osallistumaan Liiku mieli hyväksi -kortilla. Kortteja voi käydä ostamassa Iisalmen Mielenterveystuki Ry:n kohtaamispaikalta Louhentuvalta (Kirkkopuistonkatu 25, 74120 Iisalmi) ennen ohjauskauden alkua. Kortteja myydään syys- ja kevätkaudelle erikseen 10 € / kausi.
Liiku mieli hyväksi -vesijumppa
Ma klo 15.00–15.30 vesijumppa-allas
Vesijumpan tempo on vaihtelevaa ja vesijumppavälineitä käytetään ajoittain. Ohjaus sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn. Osallistuminen edellyttää Liiku mieli hyväksi -kortin lunastamista.
Liiku mieli hyväksi -liikunta- ja venyttelyjumppa
Ti klo 13-13.45 liikuntahallin tatami
Hyvän mielen liikkumista kohderyhmän toiveet ja tarpeet huomioiden.
Liiku mieli hyväksi -kuntosaliryhmä
Ke klo 12.30-13.30 uimahallin kuntosali
Liiku mieli hyväksi -sählyryhmä
To klo 15.00-16.00 liikuntahallin alakerta
Liiku mieli hyväksi -palloiluryhmä
Pe klo 15.00-16.00 liikuntahallin alakerta
Ohjattu vesiliikunta
Ohjattuun vesiliikuntaan kuuluvat vesijumpat, vauvauinti ja uimakoulut. Löydät ohjatun vesiliikunnan Saukko-uimahallin sivuilta.
Maksut
Ryhmissä pääset käymään ilman sitoutumista.
- kertamaksu 5 €
- 10 kerran kortti 40 €
- ohjatun liikunnan kortti 45 €
- Saukko- ja seniorikortti (eri vaihtoehtoja)
Kaikki vaihtoehdot kertamaksusta sarjakortteihin ostetaan uimahallin lipunmyynnistä. Säilytä kertamaksun kuitti ja näytä se ohjaajalle jumppaan mennessäsi. Vesijumpan kertakäynti ladataan uimahallin rannekkeeseen.
Lisätietoja ohjatusta liikunnasta
Sisäliikunta / uimahallin asiakaspalvelu
puh. 040 350 2534, uimahalli@iisalmi.fi
Vesiliikunta / uimahallin allasosasto
puh. 040 350 2528, uimahalli@iisalmi.fi
Palautekanava
Voit antaa palautetta Iisalmen kaupungille palveluista, toiminnasta ja päätöksenteosta kaupungin omassa Palautepalvelussa. Viranhaltijat ja työntekijät käsittelevät palautteet ja antavat siihen vastauksen.
Palaute toimii loistavasti esimerkiksi silloin, kun kyseessä on pieni, helposti korjattavissa oleva asia tai haluat kertoa omasta kokemuksestasi Iisalmen kaupungille. Kehitetään Ihmeiden Iisalmea yksi palaute kerrallaan!
Uimahalli Saukko
Saukko on vuonna 2023 avattu uimahalli, jossa on kuusi eri tarkoitukseen sopivaa allasta ja kattava kuntosali. Pesutiloissa liikkujaa odottaa rentouttava sauna – höyryllä tai ilman. Kokemuksen kruunaa uimahallin kahvila.
Ajankohtaista
Kelien lämmetessä sinileväesiintymien riski kasvaa – näin tunnistat sinilevän ja toimit turvallisesti
Vesien lämmetessä myös sinileväesiintymien riski kasvaa. Sinilevä voi aiheuttaa terveyshaittoja, joten uimaveden kunto kannattaa aina arvioida silmämääräisesti ennen uimista. Iisalmen uimarannoista Kaupungin uimaranta kuuluu valtakunnalliseen sinileväseurantaan.
Soveltavan liikunnan ohjaaja aloittaa Iisalmen liikuntapalveluissa elokuussa
Liikunnanohjaajan tehtäviin kuuluu kaupungin soveltavan liikunnan ja erityisliikunnan kokonaisuus, sisältäen toiminnan suunnittelun, toteutuksen ja kehittämisen.
Kesäaika liikuntatiloissa
Liikuntatiloja on suljettu kesällä, sillä tiloissa tehdään vuosihuoltoja ja perussiivouksia
Iisalmen uimarannoilla nautitaan kesästä turvallisesti
Iisalmessa voi nauttia kesästä lukuisilla uimarannoilla ja uimapaikoilla eri puolilla kaupunkia ja kyliä. Kaupunki huolehtii rantojen siisteydestä, uimavesien laadun seurannasta sekä turvallisuudesta. Tänä kesänä uimareita palvelee myös uusi Holopalanlahden uimapaikka.
Uimahalli hiljenee pian vuosihuollon ajaksi
Iisalmen uimahalli Saukossa järjestetään vuosihuolto jälleen kesällä 2026. Vuosihuollon aikana uimahallin allasosasto, lipunmyynti ja kahvio ovat suljettuna neljän viikon ajan ja kuntosali yhden viikon ajan.
Uimahalli luopuu kertakäyttöisistä pefleteistä
Iisalmen uimahalli Saukko luopuu asteittain kertakäyttöisten peflettien käytöstä.