Ohjattu liikunta
Liikuntapalvelujen ohjatun liikunnan tarjonnasta löytyy ryhmiä perusjumpasta hikitreeniin ja vesiliikuntaryhmiin unohtamatta kevyempää soveltavaa liikuntaa.
Iisalmen liikuntapalveluiden järjestämiin ryhmiin ovat kaikki tervetulleita. Tunneilla jokainen voi liikkua omaan tahtiin ja ohjaajat huomioivat mahdolliset rajoitteet. Jokaisella tunnilla tavoitteena on positiivinen ja kannustava ilmapiiri.
Kausi 2024-2025
Tuntitarjontaa on kehitetty asiakaskyselyn ja -palautteen pohjalta, myös ohjaajia on kuultu toimintaa kehitettäessä. Tarjolla on sekä asiakkaiden kestosuosikkeja että täysin uusia tuntisisältöjä. Huomioithan, että osalle tunneista tulee ilmoittautua ennakkoon viikoittain.
Syyskausi 26.8.-15.12.2024 (ei ohjauksia viikolla 42)
Kevätkausi 6.1.-25.5.2025 (ei ohjauksia viikolla 10)
Keväällä kausi jatkuu toukokuun lopulle saakka. Poikkeuksena Nuorisotalolla kokoontuvat ryhmät sekä ohjatut vesijumpat, jotka päättyvät huhtikuun lopussa.
Kauden 2024-2025 ohjatun liikunnan kalenteri on julkaistu viikolla 30. Kalentereita on jaossa mm. uimahalli Saukon asiakaspalvelussa. Sähköinen versio kalenterista julkaistaan verkkosivulla heinä-elokuun vaihteessa.
Päiväryhmät arkisin klo 7-16
Helpot tunnit, jotka sopivat kaikille
Päivän lihaskuntotreeni välineillä
Ma 11.00-12.00 liikuntahallin tatami
Monipuolista lihaskuntoharjoittelua pienvälineillä ja kehonpainolla.
Päiväjumppa
Ti klo 12.00-12.45 liikuntahallin tatami
To 11.00-11.45 liikuntahallin tatami
Reipas liikuntatuokio musiikin tahtiin. Satunnaisesti jumppavälineitä mukana liikkeissä.
Tanssillinen liikunta
Ke klo 10.00-10.45 liikuntahallin alakerta
Heittäydy musiikin vietäväksi. Tule kohottamaan kuntoa ja parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota helpoin askelkuvioin. Tunti sopii kaiken ikäisille ja -kuntoisille.
Kunto- ja tasapainotreeni
Ti klo 11.00-11.45 liikuntahallin tatami
Tunnilla liikutaan kokonaisvaltaisesti musiikin mukana. Ohjaus sisältää helppoja tasapainoa kehittäviä elementtejä.
Tuolijumppa
Ti klo 10.00-10.45 nuorisotalo
Reipasta tuolijumppaa istuen ja ajoittain seisten.
Ke klo 11.00-11.45 Lippuniemen seurakuntatalo
Perustuolijumppaa istuen ryhmän erityistarpeet huomioon ottaen.
Jooga
To klo 13.30-14.45 nuorisotalo
Lempeä joogahetki, jossa keskeisinä osina ovat liike, asennot ja lepo.
Lihashuolto- ja venyttelyryhmä
To klo 12.00-12.45 liikuntahallin tatami
Ohjaus sisältää kevyen lämmittelyosion, jonka jälkeen helppoa venyttelyä vaihtelevilla tyyleillä.
Seniorijumppa
Ma 12.15-13.15 liikuntahallin tatami
Varttuneemmalle väelle sopivaa hypytöntä liikuntaa musiikin tahtiin vaihtuvilla teemoilla.
Senioritreeni
Ti 13.00-13.45 nuorisotalo
Vartuneemmalle väelle suunnattu lihaskuntoa ja vartalonhallintaa kehittävä monipuolinen tunti, jossa käytetään usein pienvälineitä.
Senioricircuit
Pe klo 8-9 uimahallin kuntosali
Varttuneemmalle väelle suunnattua kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla ja oman kehon painolla ohjaajan opastamana. Iloisessa treeniympäristössä kehität itseäsi monipuolisesti.
Osallistumismaksuna seniorikortti tai eläkeläisten sisäänpääsymaksu.
Hieman haastavammat tunnit
Kuntosalicircuit
La 10-11 uimahallin kuntosali
Monipuolinen ja tehokas tunti kierto- tai patteriharjoittelulla. Kehittää lihaskuntoa ja hengityselimistöä. Liikkeet tehdään vapailla painoilla, laitteilla ja kehonpainolla. Sopii hyvin aloittelijoille tai enemmän liikkuville.
Tunnille pääset mukaan kertamaksulla tai ohjatun liikunnan kortilla: kulku kassan kautta, josta saat kulkurannekkeen kuntosalille.
Ilta- ja viikonloppuryhmät
Helpot tunnit, jotka sopivat kaikille
Kuntojumppa
To klo 16.30-17.30 nuorisotalo
Monipuolista perusjumppaa vaihtuvilla teemoilla ja välineillä.
Iltatreeni
Ti klo 17.45-18.45 nuorisotalo
Kaiken tasoisille sopiva tunti sisältää monipuolista liikuntaa vaihtelevilla teemoilla, musiikkiliikunnasta lihaskuntoharjoitteluun.
Jooga
Ma klo 17.30-18.45 Edvin Laineen kivikoulu
Lempeä joogahetki, jossa keskeisinä osina ovat liike, asennot ja lepo.
FasciaMethod
Ti klo 18.00-19.00 Juhani Ahon koulun alasali
Myofaskiaalista liikkuvuusharjoittelua, dynaamista täsmävenyttelyä, liikehallintaharjoittelua, turvallista fasciakäsittelyä pallolla sekä loppurentoutus. FasciaMethod soveltuu kaikille.
Lentopallo
Su 18-19.30 Kilpijärven koululla (kaikki pelaa -pelivuoro)
Vuoro on tarkoitettu kaikille lentopallosta kiinnostuneille. Tällä “kaikki pelaa” vuorolla pääpaino on kannustavassa ja iloisessa yhdessä liikkumisen ilmapiirissä. Osallistumisen edellytys ohjatun liikunnan kortti, jonka vastuuhenkilö tarkistaa.
Hieman haastavammat tunnit
Kuntotreeni
Ma klo 18.00-19.00 nuorisotalo
Helppoa sykkeen kohotusta sekä lihaskuntoharjoittelua erilaisten kiertoharjoittelun keinoin. Monipuolisilla tunneilla kehität lihaskuntoa ja koordinaatiota helpoin liikkein pienvälineitä ja kehon painoa käyttäen. Tunnille tulee ilmoittautua etukäteen.
Kuntonyrkkeily
Ti klo 18.00-19.15 uimahallin voimistelusali
Tunnit sisältävät monipuolisia nyrkkeily- ja lihaskuntoharjoituksia unohtamatta nyrkkeilytekniikoiden opettelua. Tunti haastaa koko kehon hengityselimistöä myöten. Laji on loistava mm. niska- hartiaseudun vaivojen ennaltaehkäisyyn. Osallistumisen edellytyksenä on alkeiskurssin käyminen. Alkeiskursseja voit tiedustella uimahallilta. Tullille tulee ilmoittautua etukäteen.
Tunnille pääset kertamaksulla tai ohjatun liikunnan kortilla: kulku kassan kautta, josta saat kulkurannekkeen kuntosalille
Kuntosalicircuit
Ke klo 19.00-20.00 uimahallin kuntosali
La klo 10.00-11.00 uimahallin kuntosali
Monipuolinen ja tehokas tunti kierto- tai patteriharjoittelulla. Kehittää lihaskuntoa ja hengityselimistöä. Liikkeet tehdään vapailla painoilla, laitteilla ja kehonpainolla. Sopii hyvin aloittelijoille tai enemmän liikkuville.
Tunnille pääset mukaan kertamaksulla tai ohjatun liikunnan kortilla: kulku kassan kautta, josta saat kulkurannekkeen kuntosalille.
Lentopallo
Pe 17.30-19 Kilpijärven koululla
Vuoro on tarkoitettu heille, jotka ovat pelanneet lentopalloa aikaisemmin ja pysyvät pelissä mukana. Osallistumisen edellytys ohjatun liikunnan kortti, jonka vastuuhenkilö tarkistaa.
Haastavat tunnit
Kahvakuulatreeni
Ti klo 16.30-17.30 nuorisotalo
Kahvakuulaharjoittelussa käytät koko kehoasi tehokkaasti koko tunnin ajan, mikä lisää tehokkaasti energiankulutusta. Vaihtelevat harjoittelutavat ja kuulailutekniikat kehittävät kehonhallintaa, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Saatavilla eri kokoisia kuulia 4-24kg. Tunnille tulee ilmoittautua etukäteen.
Lihaskuntopatteri
To 18.00-19.00 nuorisotalo
Ohjaus sisältää tehokkaan harjoitusosion, joka vaihtuu 4 viikon välein. Kokonaisvaltaiset ja monipuoliset liikkeet kehittävät lihaskuntoa, hapenottoa sekä vartalon hallintaa. Tunnilla käytetään runsaasti erilaista pienvälineistöä sekä hyödynnetään kehonpainoliikkeitä. Tunnille tulee ilmoittautua etukäteen.
Soveltavan liikunnan ryhmät
Soveltavan liikunnan ryhmät on tarkoitettu henkilöille, jotka eivät sairauden, vamman tai muun toimintakykyä heikentävän tilanteen vuoksi voi osallistua yleisiin tarjolla oleviin liikuntaryhmiin.
- Osallistuminen yleisen maksukäytännön mukaisesti
- Henkilökohtaisen avustajan osallistuminen ryhmään on maksutonta yhdessä avustettavan kanssa
Soveltava tanssillinen liikunta
Ma klo 10.00-10.45 liikuntahallin tatami
Monipuolista tanssillista liikuntaa kohderyhmän tarpeet huomioiden. Ohjaukseen voit tulla avustajan kanssa.
Liikuntarajoitteisten liikunta
Ma klo 12.00-13.00 Palvelukeskus Ilvolanpirtti
Ryhmä on suunnattu apuvälineen kanssa tai ilman apuvälinettä liikkuville henkilöille. Ohjaus sisältää kohderyhmälle sopivaa liikuntaa istuen tai seisten.
Soveltava lihaskuntojumppa
Ma klo 13.15-14.15 Palvelukeskus Ilvolanpirtti
Ohjaus sisältää kohderyhmälle sopivaa tasapaino- ja voimaharjoittelua istuen tai seisten. Tunti on suunnattu itsenäisesti apuvälineen kanssa tai ilman apuvälinettä liikkuville. Ohjauksessa käytetään pienvälineitä vaihtelevasti.
Soveltava jumppa
To klo 10.00-10.45 liikuntahallin tatami
Vaihtelevaa kohderyhmälle sopivaa jumppailua ja lihaskuntoharjoittelua. Ohjauksessa voi olla avustaja mukana.
Soveltava tuolijumppa
Ke klo 12.15-13.00 nuorisotalo
Kohderyhmälle sopivaa kevyttä tuolijumppaa ja liikkuvuusharjoittelua.
Soveltava vesijumppa
Ti ja to klo 15.00–15.30 vesijumppa-allas
Tule pitämään huolta kehostasi. Jumppa sopii hyvin esimerkiksi tules-asiakkaille, astmaatikoille, reumaatikoille ja muille liikuntarajoitteisille, jotka haluavat kuntouttavaa jumppaa keholleen. Liikkeet ovat nivelille lempeitä, syke pidetään matalalla ja tempo maltillisena. Ajoittain voidaan käyttää kevyitä välineitä vastuksena, mutta pääasiassa vastuksena toimii vesi.
Liiku mieli hyväksi – ryhmät
Liiku mieli hyväksi – ryhmät on tarkoitettu mielenterveyskuntoutujille. Ryhmiin pääsee osallistumaan Liiku mieli hyväksi – kortilla. Kortteja voi käydä ostamassa Iisalmen Mielenterveystuki Ry:n kohtaamispaikalta Louhentuvalta (Kirkkopuistonkatu 25, 74120 Iisalmi) ennen ohjauskauden alkua. Kortteja myydään syys- ja kevätkaudelle erikseen 10€/kausi.
Liiku mieli hyväksi – vesijumppa
Ma klo 15.00–15.30 vesijumppa-allas
Ryhmässä kehitetään kuntoa oman tason mukaan monipuolisesti erilaisilla liikkeillä ja tempon vaihteluilla. Ajoittain käytetään myös välineitä. Osallistuminen edellyttää Liiku Mieli Hyväksi-kortin lunastamista.
Liiku mieli hyväksi – liikunta- ja venyttelyjumppa
Ti klo 14-14.45 liikuntahallin tatami
Hyvän mielen liikkumista kohderyhmän toiveet ja tarpeet huomioiden.
Liiku mieli hyväksi – kuntosaliryhmä
Ke klo 12.30-13.30 uimahallin kuntosali
Liiku mieli hyväksi – palloiluryhmä
Ke klo 14.30-16.00 liikuntahallin alakerta
Pe klo 14.30-16.00 liikuntahallin alakerta
Liiku mieli hyväksi – sählyryhmä
To klo 14.30-16.00 liikuntahallin alakerta
Ohjattu vesiliikunta
Ohjattuun vesiliikuntaan kuuluvat vesijumpat, vauvauinti ja uimakoulut.
Löydät ohjatun vesiliikunnan uimahallin sivuilta.
Maksut
Ryhmissä pääset käymään ilman sitoutumista
- kertamaksulla 5€
- 10-kerran kortilla 40€
- ohjatun liikunnan kortilla 45€
- Saukko- ja seniorikorteilla (eri vaihtoehtoja)
Kertamaksut maksetaan ohjaajalle tai vesijumppaan mennessä uimahallin kassalle. Ohjatun liikunnan kortin, erilaiset useamman käyntikerran kortit ja rannekkeet voi ostaa uimahallin asiakaspalvelusta.
Lisätietoja ohjatusta liikunnasta
Sisäliikunta / uimahallin asiakaspalvelu
puh. 040 350 2534, uimahalli@iisalmi.fi
Vesiliikunta / uimahallin allasosasto
puh. 040 350 2528, uimahalli@iisalmi.fi
Uimahalli Saukko
Saukko on Iisalmen uusi uimahalli, jossa on kuusi eri tarkoitukseen sopivaa allasta ja kattava kuntosali. Pesutiloissa liikkujaa odottaa rentouttava sauna – höyryllä tai ilman. Kokemuksen kruunaa uimahallin kahvila.
Ajankohtaista
Hanhilammen ampumakeskus suljettu 16.10. melumittausten vuoksi
Hanhilammella on ampumamelumittaus keskiviikkona 16.10 klo 9.00 alkaen, ja alue on tällöin suljettu muilta käyttäjiltä.
Vuoden 2024 urheiluapurahat sekä ehdotukset seuratoimijoiksi
Iisalmen kaupungin vuoden 2024 jaettavissa olevat liikunta-, nuoriso- ja vammaisjärjestöjen urheiluapurahat ja stipendit on haettavana. Samalla pyydämme iisalmelaisilta liikunta- ja nuorisojärjestöiltä ehdotukset vuoden 2024 seurajohtajaksi, valmentajaksi ja ohjaajaksi. Valinnat tehdään järjestöjen ehdotusten perusteella. Avustusten myöntämisperusteet ja hakulomakkeet löytyvät kaupungin verkkosivulta
Haku on avoinna keskiviikkoon 20.11.2024 klo 15 saakka, myöhässä tulleita hakemuksia ei huomioida. Suosittelemme tutustumaan huolellisesti myöntämiskriteereihin ja lähettämään hakemukset hyvissä ajoin ennen hakuajan loppumista. Palkitsemisista päättää sivistys- ja hyvinvointilautakunta hyvinvointijaoston esityksestä. Alustavan tiedon mukaan palkitsemistilaisuus tullaan järjestämään maanantaina 06.01.2025. Palkittaville lähetetään erillinen kutsu tilaisuuteen.
Iisalmen kaupunki, liikuntapalvelut
Vastaa hyvinvointikyselyyn
Hyvä iisalmelainen, kerro henkilökohtainen kokemuksesi jokapäiväisestä hyvinvoinnistasi vastaamalla kokemukselliseen hyvinvointikyselyyn 15.11.2024 mennessä.
Kyselyyn pääset vastaamaan osoitteessa: https://q.surveypal.com/kokemuksellinenhyvinvointikysely2024(siirryt toiseen palveluun)
Kyselyyn vastaaminen on vapaaehtoista ja vastaukset käsitellään luottamuksellisesti. Vastaaminen vie noin 15 minuuttia. Voit vastata kyselyyn suomen, englannin, venäjän tai ukrainan kielellä.
Kyselystä saadaan tärkeää tietoa alueen asukkaiden kokemasta hyvinvoinnista. Tietoja hyödynnetään osana Pohjois-Savon hyvinvointialueen ja Iisalmen hyvinvointikertomusta ja -suunnitelmaa https://www.hyvinvointikertomus.fi/
Kyselyyn vastanneiden kesken arvotaan kolme 50e arvoista lahjakorttia valitsemasi kunnan hyvinvointipalveluihin. Arvontaan osallistuminen on vapaaehtoista. Kyselylomake ja arvontaan jätetyt yhteystiedot ovat erillisiä kyselyjä ja tiedot käsitellään erikseen. Arvonnan voittajille ilmoitetaan voitosta henkilökohtaisesti.
Lisätietoja: HYTE- ja osallisuuspäällikkö, Säde Rytkönen, Pohjois-Savon HYTE- ja osallisuusyksikkö sade.rytkonen(at)pshyvinvointialue.fi, p. 044 717 6370
Iisalmessa on alkanut Liikkuva Koulu ja KouluPT -hanke
Iisalmen liikkuva koulu ja kouluPT-hanke edistää nuorten kokonaisvaltaista hyvinvointia ja pyrkii lisäämään fyysistä aktiivisuutta. Kouluilla lisätään aktiivisuutta väli- ja oppitunneilla sekä koulumatkoilla. Lisäksi kouluille hankitaan hankkeen myötä uusia välituntivälineistöjä.
Hankkeen myötä yläkoululla on aloittanut Koulu Personal Trainer, Essi Holkonen (liikunnanohjaaja AMK). Hän aloittaa yksilölliset hyvinvointitapaamiset yläkoulun oppilaiden kanssa sekä aktivoi ja toteuttaa kaikkia kouluja koskevia välitunti- sekä taukoliikuntoja.
Hankkeessa kehitellään Move!-polkua ja hyödynnetään muun muassa Move!-mittauksia hyvinvointitapaamisissa. Hankkeessa luodaan myös Liikkuva koulu-verkosto ja tavoitteena on saada kaikkiin kouluihin Liikkuva koulu toimintamalli osaksi arkea. Henkilöstön osaamista kartoitetaan ja kehitetään koulutuksien sekä työpajojen avulla.
Hanke toteutetaan ajalla 1.8.2024-30.6.2025.
Hanhilammen ampumarata suljettu keskiviikkona 2.10.2024
Hanhilammen ampumaradalla tehdään keskiviikkona 2.10. melumittauksia, jonka vuoksi ampumarata on suljettu.
Aikataulumuutokset ohjatun liikunnan ryhmissä
Iisalmen ohjatun liikunnan ryhmissä on seuraavat aikataulumuutokset verraten painettuun ohjatun liikunnan kalenteriin:
- Liikuntahallin tatamin ohjaukset tiistaisin: kunto- ja tasapainotreeni klo 11-11.45, päiväjumppa klo 12-12.45
- Fascia Method tiistaisin klo 18.15-19.15 Juhani Ahon alasalissa (aloitusaika siirtyy 15min myöhemmäksi)
- Päiväjooga torstaisin klo 13.30-14.45 nuorisotalolla (ohjatun liikunnan kalenterissa keskiviikko)
Tiedot ovat ajantasaiset verkkosivulla www.iisalmi.fi/ohjattuliikunta(siirryt toiseen palveluun)
Iisalmen kaupunki, liikuntapalvelut