Ohjattu liikunta

Tunneillamme voit treenata oman kunnon mukaan. Ohjaajat opastavat mahdollisten rajoitteiden kanssa, jolloin jokainen saa harjoituksesta sopivan variaation itselleen.

Kahvakuula

Ti klo 17.00-18.00, Nuorisotalo
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max. 25 hlö)

Kahvakuulaharjoittelussa käytät koko kehoasi tehokkaasti koko tunnin ajan, mikä lisää tehokkaasti energiankulutusta. Vaihtelevat harjoittelutavat ja kuulailutekniikat kehittävät kehonhallintaa, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Saatavilla eri kokoisia kuulia 4-24kg.

Kuntonyrkkeily

Ti klo 18.30-19.45, uimahallin voimistelusali
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max. 12 hlö)
Kertamaksulla tai ohjatun liikunnan kortilla kulku kassan kautta, josta saat kulkurannekkeen kuntosalille

Monipuolisesti koko kehoa kuormittavaa liikuntaa. Tunnit sisältävät tekniikka- ja välineharjoittelua sekä lihaskunto-osioita. Soveltuu kaikenikäisille kuntotasosta ja sukupuolesta riippumatta. Erityisesti henkilöille joilla on niska-hartiaseudun jäykkyyksiä. Tunnille osallistumisen edellytyksenä on kuntonyrkkeilyn perustekniikoiden hallinta. Alkeiskursseja voi tiedustella uimahallilta.

Lihaskuntopatteri

To 18.00-19.00, Nuorisotalo
Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max. 20 hlö)

Tunti on tehokas kokonaisuus vaihtelevia kierto- tai patteriharjoituksia. Treenissä käytetään levypainoja, kahvakuulia (enimmäkseen lisäpainona), steppilautoja ja omaa kehoa. Jokainen voi treenata omaan tahtiin. Erilaiset välineet ja vaihtelevat treenimuodot pitävät treenimotivaation kirkkaana ja kehittävät kuntoa kokonaisvaltaisesti.

Kuntosalicircuit (ei ilmoittautumista)

La 10-11.15, uimahallin kuntosali (viimeinen 15min loppuverryttelyä, vapaaehtoinen)
Kertamaksulla tai ohjatun liikunnan kortilla kulku kassan kautta, josta saat kulkurannekkeen kuntosalille

Monipuolista koko kehoa rasittavaa kierto- tai patteriharjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä oman kehon liikkeillä. Sopii hyvin aloittelijoille, kuin myös enemmän liikuntaa harrastaneille. Kehittää lihaksistoa ja hengityselimistöä.

Päiväjumpat

Ma klo 11-12 ja 12.15-13.15, liikuntahallin yläkerta (tatami)
Monipuolista sisäliikuntaa musiikin tahdissa. Vaihtelevia tunteja.

Miesten kuntoliikunta

Ma klo 17-18.30, Juhani Ahon koulun alasali
Perusjumppaa 45min + 45min lentopalloa.

Joogaryhmät

Alkeisryhmä ma 16.30-17.45, Edvin Laineen koulu (kulku Ilvolankadun ovesta)
Jatkoryhmä ma 18-19.15, Edvin Laineen koulu (kulku Ilvolankadun ovesta
Alkeis- päiväryhmä to klo 13.30-14.45, Nuorisotalo
Ryhmissä harjoitellaan ns. lempeää joogaa. Keskeisinä osina ovat liike, asennot ja lepo.

Ikääntyvien miesten jumppa

Ti 13-13.45, Nuorisotalo
Ikämiesten oma kuntojumppa. Helppoa ja tehokasta perusjumppaa erilaisia välineitä käyttäen.

Ikääntyvien naisten jumppa

Ti 12-12.45 ja klo 13-13.45, liikuntahallin yläkerta (tatami)
To 12-12.45, liikuntahallin yläkerta (tatami)
Perusjumppaa ilman hyppyjä pehmeällä alustalla. Molemmat ohjaukset samanlaisia.

Niska-hartiajumppa

Ti klo 18.15-19.15, Nuorisotalo
To klo 11-11.45, liikuntahallin yläkerta (tatami)
Hypytöntä jumppaa, jossa tehdään monipuolisia harjoitteita lihaskunnon kohentamiseksi, liikeratojen säilyttämiseksi ja kipujen lievittämiseksi.

FasciaMethod

Ti klo 18.30-19.30, Juhani Ahon alasali

Fascia Method on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kokonaisvaltainen kehonhuoltomenetelmä, joka parantaa liikkuvuutta, rentouttaa lihaksia ja vahvistaa kehon liikehallintaa. Harjoittelu helpottaa yleisimpiä tuki- ja liikuntaelimistön kireyksiä. Se soveltuu kaikille, jotka haluavat edistää hyvinvointiaan ja suorituskykyään.

Tarvitset tunnille oman patjan ja hierontapallon, esimerkiksi tennispallo käy hyvin. Myös ohjaajalla on tarjolla lainapalloja. 

Tanssillinen liikunta

Ke klo 10.00-10.45, liikuntahalli
Heittäydy musiikin vietäväksi. Tule kohottamaan kuntoa ja parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota helpoin askelkuvioin. Tunti sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille.

Kuntojumppa

To 16.30-17.30, Nuorisotalo
Monipuolista perusjumppaa vaihtelevilla teemoilla. Tunnilla käytetään erilaisia välineitä.

Senioricircuit

Pe klo 8-9, uimahallin kuntosali
Osallistumismaksuna seniorikortti tai eläkeläisten sisäänpääsymaksu.
Kiertopiiriharjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä oman kehon liikkeillä. Sopii hyvin niin aloittelijoille kuin myös enemmän liikuntaa harrastaneille.

Lentopallo

Osallistumisen edellytys ohjatun liikunnan kortti (vastuuhenkilö tarkistaa).

Pe 17.30-19 Kangaslammin koululla (enemmän pelanneet)
Su 18-19.30 Kilpijärven koululla (kaikki pelaa -pelivuoro)

Erityisryhmien liikuntaryhmissä huomioidaan rajoitteet ja vammat. 
Järjestämme ryhmätoimintaa myös yhteistyössä Iisalmen Liven kanssa, näistä voima- ja tasapainoryhmien tehojaksoista tiedotamme erikseen. 

Kehitysvammaisten liikunta

Purje I-ryhmä: ma klo 10.00-10.45
Purje II-ryhmä: to klo 10.00-10.45

Aivohalvauskuntoutujien liikunta

Ma klo 12.00-13.00 Palvelukeskus Ilvolanpirtti
Liikuntaryhmä on suunnattu ilman apuvälinettä tai apuvälineen kanssa itsenäisesti liikkuville aivohalvauskuntoutujille. Tunti sisältää monipuolista liikunta istuen ja seisten. Käytössä erilaisia liikuntavälineitä. Tunti kehittää koordinaatioita, tasapainoa ja liikkuvuutta.

Reumaoireisten ja liikuntarajoitteisten liikunta

Ma klo 13.15-14.15 Palvelukeskus Ilvolanpirtti
Ryhmä on suunnattu reumaoireisille/liikuntarajoitteisille. Ohjaus sisältää kohderyhmälle sopivaa liikuntaa tuolilla ja seisten. Välineitä on käytössä monipuolisesti. Tunti kehittää mm. tasapainoa, koordinaatioita sekä liikkuvuutta.

Istumajumppaa ikääntyville

Ti klo 10.00-10.45 Nuorisotalo
Ke klo 11.00-11.45 Lippuniemen seurakuntatalo
Ke klo 12.30-13.15 Kaivokatu 4
Perusjumppaa istuen kohderyhmän erityistarpeet huomioiden.

Liiku mieli hyväksi -liikunta- ja venyttelyryhmä mielenterveyskuntoutujille

Ti klo 14.00-14.45 Iisalmen liikuntahallin yläkerta (tatami)

Liiku mieli hyväksi -kuntosali- ja palloiluryhmä mielenterveyskuntoutujille

Ke klo 12.30, Iisalmen uimahallin kuntosali
Ke klo 14.30-16.00 Iisalmen liikuntahalli

Liiku mieli hyväksi -sählyryhmä mielenterveyskuntoutujille

To klo 14.30-16.00 Iisalmen liikuntahalli

Liiku mieli hyväksi -palloiluryhmä mielenterveyskuntoutujille

Pe klo 14.30-16.00 Iisalmen liikuntahalli