HUOMIO!

VARAA PAIKKASI KAHVAKUULAAN, BOOTCAMPPIIN, HIITTIIN, FOAMROLLERIIN TAI KUNTONYRKKEILYYN ALLA OLEVAN LINKIN KAUTTA. 
sähköinen ilmoittautuminen


Vapaa-aikapalvelukeskuksen tarjoamien liikuntaryhmien viikkokalenterin näet alla olevasta linkistä.
viikkokalenteri kevät 2017.pdf

 

Liikuntakalenteri 2016-2017 luettavissa tässä

Moikka! 
Viikolla 14 nuorisotalo on poissa käytöstä.

Ti 4.4. 
- Niska- hartiatunti jumppa PERUTTU
- Kahvakuulatunti korvataan tehotreenillä uimahallin voimistelusalissa klo 17.00-18.00

Ke 5.4. 
Jooga 14.30-16.00 liikuntahallin tatamilla

To 6.4. 
- Keppijumppa 16.30-17.30 liikuntahallin tatamilla 
- Kahvakuula korvataan tehotreenillä uimahallin voimistelusalissa klo 18.00-19.00

Pe 7.4.
- Senioritanssin alkeet PERUTTU

Tehotreeni ti ja to tehokasta kokovartalon harjoittelua levypainoilla, kahvakuulalla ja kehonpainolla (40min) loppuun noin 15min palauttelua foam rollereilla. Nappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla, ilmoittaudu www.kuntapalvelut.fi/iisalmi ja tule mukaan. 
Hinta 6,5€ / 4€ opiskelijat.

Tulossa huhtikuussa: keskiviikko aamun toiminnalliset aamutreenit. 12.4.17 alkaen klo 9.30-10.30. Seuraa tiedottamista.

LISÄTIEDOT: 040 830 2700

 

 

Ohjattu toiminta 2.1.-30-4.2017


SISÄLIIKUNTARYHMÄT

 

FOAM ROLLER KEHONHUOLTOTUNTI

Lauantaisin uimahallin voimistelusali (tunnit pidetään kerran kuukaudessa, seuraa ilmoituksia facebookissa!)

Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 16 hlö)

Tunnilla opetellaan mm. oikeaoppinen rullaustekniikka, ettei esimerkiksi omatoimisessa rullailussa aiheuteta haittaa lihaksistolle. Lisäksi kehon päälihasryhmiä rullaillaan välillä sekä lihaksistoa palauttavilla tekniikoilla että liikkuvuuden lisäämiseksi. Tunnin aikana pyrimme saamaan aikaan hyvän palauttavan treenin ja rentoutuneen olotilan. 

 

BOOT CAMP

Ke klo 17.30-18.15

Ulkona uimahallilla niin pitkään kuin sää pysyy hyvänä, talvella uimahallin voimistelusalissa

Osallistumismaksu: 6,50€ / kerta, opiskelijat 4€ / kerta

Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 16 hlö voimistelusaliin, ulkotunneille max 24hlö)

Monipuolista voimaa, kestävyyttä, nopeutta, ketteryyttä, koordinaatiota, motoriikkaa, liikkuvuutta ja kehon hallintaa kehittävää harjoittelua, jossa käytetään välineenä omaa kehoa ja monipuolisesti erilaisia välineitä. Tunti ei sisällä askelkuvioita, vaan tehokkaita ja toiminnallisia lihaskuntoharjoitteita, aerobista rääkkiä ja kehon hallintaa. Harjoitteet voidaan tehdä esimerkiksi yhdistelmä-, patteri- tai kiertoharjoitteluna, joilla hiki saadaan virtaamaan ja lihakset hapoille. Tuntisisältö vaihtuu ohjaajittain.

 

HIIT

Ma klo 17.30-18.00, Uimahallin voimistelusalissa

Osallistumismaksu: 6,50€ / kerta, opiskelijat 4€ / kerta

Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 16 hlö)

HIIT eli High Intesity Interval Training on korkealla teholla tehtävää intervalliharjoittelua. HIIT-tunnilla tehdään erilaisia sykettä nostavia ja lihaskuntoa haastavia liikkeitä pääsääntöisesti omalla keholla. Työjaksot vaihtelevat 20 sekunnin ”kaikki peliin” -jaksoista 1-3 minuutin ”melkein kaikki peliin” jaksoihin. Treeni on kestoltaan lyhyt, mutta silti uuvuttavan raskas. Tunti soveltuu terveille, normaalikuntoisille henkilöille, myös urheilijoille. 

 

KAHVAKUULA

Ti klo 17.00-18.00 ja to klo 18.00-19.00 Nuorisotalo

Osallistumismaksu: 6,50€ / kerta, opiskelijat 4€ / kerta

Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 25hlö)

Monipuolista toiminnallista lihaskuntoharjoitteluakahvakuulalla. Soveltuu niin aloittelijoille kuin pidempään kahvakuulalla treenanneille. Oman kuulan voi ottaa mukaan, meiltä löytyy kuulia 4-24kg.

 

KUNTONYRKKEILY

Ti klo 18.30-19.45, uimahallin voimistelusali

Osallistumismaksu: 6,50€ / kerta, opiskelijat 4€ / kerta

Ilmoittautuminen ennakkoon www.kuntapalvelut.fi/iisalmi (max 16hlö)

Monipuolisesti koko kehoa kuormittavaa liikuntaa. Tunnit sisältävät tekniikka- ja välineharjoittelua sekä lihaskunto-osioita. Soveltuu kaikenikäisille kuntotasosta ja sukupuolesta riippumatta. Erityisesti henkilöille joilla on niska-hartiaseudun jäykkyyksiä. Tunnille osallistumisen edellytyksenä on kuntonyrkkeilyn perustekniikoiden hallinta. Alkeiskursseja voi tiedustella uimahallilta.

 

KUNTOSALICIRCUIT

La 10.00-11.15, uimahallin kuntosali

Osallistumismaksu 6,50€/opiskelijat 4€

Monipuolista koko kehoa rasittavaa kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä oman kehon liikkeillä. Sopii hyvin aloittelijoille, kuin myös enemmän liikuntaa harrastaneille

 

PÄIVÄJOUTILAAT

Ma klo 11.00-12.00 ja 12.15-13.15, liikuntahallin yläkerta (tatami)

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Monipuolista sisäliikuntaa musiikin tahdissa. Vaihtelevia tunteja.

 

MIESTEN KUNTOLIIKUNTA

Ma klo 19.00-20.30, Edvin Laineen koulu

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Perusjumppaa 1h+30min lentopalloa

 

JOOGA

Jatkoryhmä ma klo 17.30-19.00, Juhani Ahon alasali

Alkeisryhmä ti 17.00-18.30, Juhani Ahon alasali

Alkeis- päiväryhmä ke 14.30-16.00, Nuorisotalo

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Ryhmissä harjoitellaan ns. lempeää joogaa. Keskeisinä osina ovat liike, asennot ja lepo.

 

IKÄÄNTYVIEN MIESTEN JUMPPA

Ti 13.00-13.45, uimahallin voimistelusali

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Ikämiesten oma kuntojumppa. Helppoa ja tehokasta perusjumppaa erilaisia välineitä käyttäen.

 

IKÄÄNTYVIEN NAISTEN JUMPPA

Ti 12.00-12.45 ja klo 13.00-13.45

To 12.00-12.45

liikuntahallin yläkerta (tatami)

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Perusjumppaa ilman hyppyjä pehmeällä alustalla. Tiistain ensimmäisessä ryhmässä jumpataan hieman tehokkaammin.

 

NISKA- HARTIAJUMPPA

Ti Klo 18.15-19.00, Nuorisotalo

To klo 11.00-11.45, liikuntahallin yläkerta (tatami)

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Hypytöntä jumppaa, jossa tehdään monipuolisia harjoitteita lihaskunnon kohentamiseksi, liikeratojen säilyttämiseksi ja kipujen lievittämiseksi.

 

KEPPIJUMPPA

To 16.30-17.30, Nuorisotalo

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Perusjumppaa jossa käytetään keppiä liikunnan välineenä. Kepillä saadaan tarvittaessa lisää tehoa liikkeisiin ja venytyksiin. Soveltuu hyvin henkilöille, joilla on tuki- ja liikuntaelinvaivoja.

 

VENYTTELY JA RENTOUTUS

To klo 19.15-20.00, Nuorisotalo

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Venyttelyä ja rentoutusta kaikenikäisille, myös aloittelijoille. Lämmin asu.

SENIORITANSSIN ALKEET

Pe klo 13.30-14.30, Nuorisotalo

Osallistumismaksu: 3€/kerta tai ohjatun liikunnan kausikortti. Myös +65 seniorikortilla

Ikäihmisille kehitetty eurooppalainen liikuntamuoto, josta voivat nauttia liikuntakyvyltään erilaiset ihmiset. Senioritanssit ovat rentoja seuratansseja vaihtuvilla koreografioilla ja musiikeilla. Tunnille et tarvitse mukaan omaa paria, etkä tanssikokemusta.  

 

SENIORICIRCUIT

Pe klo 8.00-9.00, uimahallin kuntosali

Osallistumismaksu: seniorikortti tai eläkeläisten sisäänpääsymaksu. Kiertopiiriharjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä oman kehon liikkeillä. Sopii hyvin niin aloittelijoille kuin myös enemmän liikuntaa harrastaneille.

 

ISTUMALENTOPALLO

Ma klo 16.30-18.00, Kilpijärven koulu

Kaikille avoin vapaa pelivuoro.


VESILIIKUNTARYHMÄT

Vesijumppiin osallistumismaksuna ohjatun liikunnan kausikortti + uimahallin pääsymaksu tai ohjausmaksu + uimahallin pääsymaksu.

Seniorikortti 65+ käy maksuksi vesijumppiin maanantaista perjantaihin kello 16.00 asti. Kello 16.00 jälkeen seniorikorttilaisilta peritään lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu.

 

AQUAPOWER

Ma klo 18.30–19.15, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä

Tehokas ja kovatempoinen kuntoilumuoto, jossa kehon kaikki suuret lihasryhmät joutuvat työskentelemään aktiivisesti mutta turvallisesti. Tehtävät liikkeet ovat monipuolisia, yksinkertaisia ja helposti opittavia. Ohjausaika on 45 min ja se koostuu alkulämmittelystä, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävästä harjoittelusta sekä loppuvenyttelystä. Soveltuu kokeneille vesiliikkujille.

 

PÄIVÄJOUTILAIDEN VESITREENI

Ti klo 14.30–15.00,

To klo 14.30–15.00, Iisalmen Uimahalli / monitoimiallas

Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä

Reipas 30 min vesitreeni, joka sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn. Vaihtelua ja lisätehoa jumppaan tuovat temmon vaihtelut sekä erilaiset välineet, mm. vastushanskat, puntit, pallot. Soveltuu sekä vasta-alkajille että kokeneemmille vesiliikkujille.

 

AAMUVESIJUMPPA

Ke klo 7.00–7.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä

Reipas aamun avaus, joka sopii kaikille aamuvirkuille vesiliikkujille, kuntotasosta riippumatta. Ohjausaika on 30 min ja se sisältää lyhyen lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn. Vaihtelua ja lisätehoa jumppaan tuovat temmon vaihtelut sekä erilaiset välineet, mm. vastushanskat, puntit, pallot.

 

IKÄÄNTYVIEN VESITREENI

Ke klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä

Vaihtelevatempoinen vesitreeni, jossa vesijumppavälineitä käytetään ajoittain. Ohjaus kestää 30min ja se sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä, lihaskuntoa, tasapainoa ja kehonhallintaa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn. Soveltuu sekä vasta-alkajille että kokeneemmille vesiliikkujille.

 

SYVÄVESITREENI

Ke klo 18.45–19.30, Iisalmen uimahalli / kuntouintiallas

Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä

Apuvälineenä käytetään vesijuoksuvyötä kelluttavuutta lisäämään. Soveltuu kaikille uimataitoisille, jotka haluavat tehokasta vesiliikuntaa. Omalla aktiivisuudella45min treenistä saa erittäin haastavan. Tunti kehittää keskivartalon lihaksistoa, isoja lihasryhmiä ja aerobista kestävyyttä. Tunnilla voidaan myös käyttää erilaisia välineitä tuomaan lisää vastusta.

 

 TEHOTREENI

To klo 18.30–19.15, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Kaikille avoin vesiliikuntaryhmä

Tunti sopii kaikenikäisille, jotka hakevat haastetta vesiliikunnasta. 45min tunti kehittää aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa monipuolisesti. Kovatempoisessa treenissä käytetään apuna välineitä, kuten puntteja, kaulimia tai vastushanskoja, tehon lisäämiseksi. Treeni voidaan toteuttaa myös esim. patteri- tai kiertoharjoitteluna. Tule ja koe hikitreeni vedessä!

 

 

KATSO ERITYISRYHMIEN SISÄRYHMÄT TÄÄLTÄ: viikkokalenteri kevät 2017.pdf

 

ERITYISRYHMIEN VESILIIKUNTA

IISALMEN JA SONKAJÄRVEN INVALIDIEN VESIVOIMISTELU

Ma klo 14.30–15.00, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Vain yhdistyksien jäsenille

Vaihtelevatempoinen 30min vesijumppa, jossa tehdään sykettä nostavia, lihaskuntoa kehittäviä ja liikeratoja ylläpitäviä liikkeitä isoille lihasryhmille kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen.

 

LIIKU MIELI HYVÄKSI - VESIVOIMISTELU

MIELENTERVEYSKUNTOUTUJILLE

Ma klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Osallistumismaksu: Liiku mieli hyväksi – kausikortti

Vesijumpan tempo on vaihtelevaa ja vesijumppavälineitä käytetään ajoittain. Ohjaus kestää 30min ja se sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn.

 

REUMAYHDISTYKSEN VESIVOIMISTELU

Ti klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Vain yhdistyksen jäsenille

30min vesivoimistelu, jossa tehdään vaihdellen rauhallisia ja reippaampia, liikeratoja ylläpitäviä liikkeitä isoille lihasryhmille, kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen.


PIELAVEDEN SYDÄNYHDISTYKSEN VESIVOIMISTELU

Ti klo 18.00–18.45, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Vain yhdistyksen jäsenille

Vesijumppa, jossa tehdään lihaskuntoliikkeitä isoille lihasryhmille kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen. 45min tunti sisältää vaihdelleen reippaampia ja rauhallisia liikkeitä ja liikesarjoja, myös välineitä käyttäen.

 

VIEREMÄN IKÄÄNTYNEIDEN VESIVOIMISTELU

Ke klo 14.30–15.00, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Vain Vieremän ikääntyneille

Vesijumpan tempo on vaihtelevaa ja vesijumppavälineitä käytetään ajoittain. Ohjaus kestää 30min ja se sisältää lämmittelyn, aerobista kestävyyttä ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua sekä loppuvenyttelyn.

 

IISALMEN SYDÄNYHDISTYKSEN VESIVOIMISTELU

To klo 15.00–15.30, Iisalmen uimahalli / monitoimiallas

Yhdistyksen jäsenille

30min vesivoimistelu, jossa tehdään lihaskuntoliikkeitä isoille lihasryhmille kohderyhmän erityistarpeet huomioon ottaen. Tunti sisältää rauhallisia ja helpohkoja venyttelynomaisia liikkeitä, myös välineitä käyttäen.

 

VAUVAUINTI

La klo 8.00–11.00

Iisalmen uimahalli

Perheen yhteinen iloinen leikkihetki, jossa tehdään lapsesta veden ystävä. Sisältää leikkejä, lauluja ja erilaisia harjoitteita. Alkaen 3kk vauvoille aina 3-vuotiaaksi saakka. Yksi vauvauintikerta kestää 30min. Vauvauinnin aloittaminen edellyttää aina infotilaisuuden käymistä. Lisätiedot uusien ryhmien alkamisajankohdista ja ilmoittautuminen ryhmiin, p. 040 350 2528.



Lisätiedot ohjatuista ryhmistä numeroista: 040 830 2700 / 040 350 2528